Ways to keep the lungs healthy

সুস্থভাবে বেঁচে থাকতে স্বাস্থ্যকর ফুসফুসের ভূমিকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ফুসফুসকে শক্তিশালী ও স্বাস্থ্যকর রাখার কয়েকটি উপায় হলো-পরোক্ষ ধুমপান এড়িয়ে চলুন। ধূমপান না করেও যারা ধূমপায়ীদের কাছাকাছি থাকেন বা ধূমপানের সময় আশপাশে থাকেন তারাও ক্ষতিগ্রস্ত হন। এতেও ফুসফুসের ক্ষতি হয়। তাই ঘরে, কর্মক্ষেত্রে ও গাড়িতে কেউ ধূমপান করলে তাকে মানা করুন এবং নিজেও ধূমপান থেকে দূরে থাকুন। বায়ুদূষণ থেকে দূরে থাকুন। ধূমপানের মতো দূষিত বায়ুও ফুসফুসের জন্য ক্ষতিকর। কলকারখানায় ব্যবহৃত বিষাক্ত রাসায়নিক পদার্থ, যানবাহনের ধোঁয়া এর জন্য দায়ী। তাই বায়ুদূষণ হয় এমন বাণিজ্যিক এলাকায বসবাস না করাই ভালো।

ঘরে গাছ রাখুন। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, ঘরে গাছ থাকলে বায়ু পরিশোধিত হয়। ঘরে ১০০ বর্গফুটের মধ্যে দুটি গাছ রাখুন। এর পটের আকার হতে পারে ১০ থেকে ১২ ইঞ্চির মধ্যে। তবে এর আগে জেনে নেবেন কোন গাছগুলো ঘরে রাখার উপযোগী। ঘরে রাখার জন্য ভালো হলো ফার্ন, স্পাইডার প্ল্যান্ট, পিস লিলি, ব্যাম্বো প্ল্যাম, অ্যালোভেরা ও ইংলিশ আইভি ইত্যাদি গাছ। এছাড়া ঘরের মধ্যে মশা তাড়ানোর জন্য স্প্রে কম ব্যবহার করুন। ঘরে যেন পর্যাপ্ত আলো-বাতাস ঢোকে সে ব্যবস্থা করুন। ফুসফুসকে ভালো রাখতে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট জাতীয় খাবার খান। রসুন, পিঁয়াজ, আদা, হলুদ, আপেল, গ্রিন টি ইত্যাদি খাদ্য তালিকায় রাখুন। ফুসফুসের পেশিকে ভালো রাখতে দুধ, পনির, মাছ, বাদাম এসব খাবার খাদ্য তালিকায় রাখুন। পাশাপাশি চিনি জাতীয় খাবার, কার্বোহাইড্রেট, কেক, সফট ড্রিংকস খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিন। নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ফুসফুসের ধারণক্ষমতা বাড়াতে ব্যায়াম একটি অন্যতম উপায়। নিয়মিত ব্যায়াম করলে হৃৎপি- ও পেশিতে অক্সিজেন পরিবহন করতে ফুসফুসের সুবিধা হয়। এতে মেজাজ ও হৃৎপি- দুটোই ভালো থাকে। ফুসফুস ভালো রাখতে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন। সুস্থ থাকতে সাইকেল চালানোর অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন।